Hoofdpijn door te weinig eten

Hoofdpijn door te weinig eten, kan dat?

Hoofdpijn door te weinig eten, heb je daar weleens van gehoord? Als je regelmatig last hebt van hoofdpijn, kan dit veroorzaakt worden door verschillende factoren. Een veelvoorkomende oorzaak is echter te weinig eten. Het overslaan van maaltijden of het niet binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen kan namelijk leiden tot een scala aan gezondheidsklachten, waaronder hoofdpijn.

Waarom heeft te weinig eten invloed op hoofdpijn?

Wanneer je onvoldoende eet, krijgt je lichaam ook onvoldoende energie en voedingsstoffen binnen. Dit gebrek aan brandstof kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel daalt, wat op zijn beurt weer kan leiden tot hoofdpijn. Daarnaast kan een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium en vitamine B2, ook bijdragen aan het ontstaan van hoofdpijn.

De relatie tussen voeding en hoofdpijn

Het verband tussen voeding en hoofdpijn is niet alleen gebaseerd op het gebrek aan brandstof en voedingsstoffen. Er zijn ook andere factoren die hierbij een rol kunnen spelen. Zo kan het overslaan van een maaltijd ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel sterk schommelt, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Daarnaast kunnen bepaalde voedingsmiddelen, zoals cafeïne en alcohol, ook hoofdpijn triggeren bij sommige mensen.

Hoe kun je hoofdpijn door te weinig eten voorkomen?

Oplossing 1: Regelmatig en evenwichtig eten

Om hoofdpijn door te weinig eten te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig en evenwichtig te eten. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot een disbalans in je bloedsuikerspiegel, wat uiteindelijk kan resulteren in hoofdpijn. Zorg er daarom voor dat je voldoende gezonde maaltijden en tussendoortjes eet gedurende de dag.

Oplossing 2: Drink voldoende water

Het is belangrijk om voldoende water te drinken, omdat uitdroging ook hoofdpijn kan veroorzaken. Het advies aan volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. Houd daarbij wel rekening dat je nieren maximaal 0,8 tot 1 liter water per uur verwerken, dus probeer het drinken van water wel goed te verspreiden.

Oplossing 3: Neem 3 goede hoofdmaaltijden

Zelf ben ik voorstander van 3 goede hoofdmaaltijden, waarbij de focus ligt op vetten en eiwitten. Vetten zijn de brandstof van je hersenen. Probeer daarom bij elke maaltijd: noten, zaden, pitten, avocado, kokosolie, olijfolie of olijven of vette vis toe te voegen. Vaak is het wel slim om in de middag een tussendoortje te nemen, omdat er vaak meer uren tussen de lunch en het avondeten zitten. Je kunt dan beter een hongermoment voorkomen door iets te eten, dan het uit te stellen en later alsnog te gaan lopen snaaien.

Oplossing 4: Keltisch zeezout helpt tegen hoofdpijn

Ik vind het erg fijn om keltisch zeezout in te zetten bij hoofdpijn. In keltisch zeezout vinden we ontzettend veel mineralen en door de juiste balans tussen deze mineralen, kunnen we het gemakkelijk in onze cellen opnemen. Vaak is een tekort aan mineralen de reden van hoofdpijn. Zelf neem ik elke ochtend een lekkere snuf zout opgelost in lauwwarm water op nuchtere maag. Heb ik gelijk een halve liter vocht binnen, hoef ik minder vaak naar de wc en is mijn drang naar zoetigheid in de middag veel minder.

Conclusie voor hoofdpijn door te weinig eten

Hoofdpijn door te weinig eten is een veelvoorkomend probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien. Het negeren van de behoefte aan voeding kan leiden tot een scala aan gezondheidsklachten, waaronder hoofdpijn. Door regelmatig en evenwichtig te eten, kun je dit probleem voorkomen en ervoor zorgen dat je lichaam de brandstof krijgt die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Onthoud dus: negeer je hoofdpijn niet, maar luister naar je lichaam en geef het de voeding die het verdient!

Niet alleen voeding heeft invloed op hoofdpijnen. Maar denk ook aan te veel beeldschermen, te weinig vocht of te weinig daglicht en frisse lucht. Daarnaast spelen slaap en stress ook een grote rol. Als laatste spelen je hormonen en je lever ook nog een grote rol en kan dit bij sommigen zeker een trigger zijn. Heb jij regelmatig last van hoofdpijn? Probeer er dan eens achter te komen wat bij jou een trigger kan zijn.

Wil je hier mee aan de slag gaan? Je bent van harte welkom in mijn praktijk in Zeist of online. Eerst meer weten over voedingsadvies? Neem dan hier een kijkje.

Liefs Eline

Ik help het je graag te ontdekken!

"*" geeft vereiste velden aan