De voordelen van een gezonde schildklier
Een goede werking van de schildklier is essentieel voor een gezond en energiek leven. De schildklier speelt een belangrijke rol in het reguleren van de stofwisseling, energieniveau en gewichtsbeheersing. Daarnaast speelt je schildklier een grote rol in je hormoonbalans.
Symptomen van een slecht werkende schildklier
Wanneer je last hebt van een slecht werkende schildklier, oftewel hypothyreoïdie, kunnen er verschillende symptomen optreden. Deze symptomen kunnen variëren van vermoeidheid en gewichtstoename, menstruatieklachten, concentratie en geheugenproblemen tot haaruitval en depressie.
De juiste voeding voor een gezonde schildklier
- Jodium: Jodium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen. Je kan het binnenkrijgen door voedingsmiddelen zoals zeewier en vis.
- Selenium: Selenium is een mineraal dat essentieel is voor de productie van schildklierhormonen. Noten (met name paranoten), zaden, volle granen en vis zijn goede bronnen van selenium.
- Omega-3 vetzuren: Visolie en vette vis zijn rijk aan omega-3 vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen en de schildklierfunctie kunnen ondersteunen.
- Zink: Zink speelt ook een belangrijke rol in een goede schildklierwerking. Dit zit vooral in oesters. Je kan het ook binnenkrijgen door middel van suppletie.
Daarnaast geven warme maaltijden meer rust en veiligheid voor het lichaam. Hetzelfde geldt voor warm water. Dus verruil je koude yoghurt eens door warme pancakes. - Vermijd soja, met uitzondering van tempeh, miso en tamari. Soja is namelijk erg bewerkt en genetisch gemodificeerd, waardoor het geen gezonde effecten meer heeft op het lichaam.
- Verminder gluten, zuivel en suiker. Dit zijn helaas echte triggers voor zowel je darmen, schildklier en kunnen veel effect hebben op je bloedsuikerspiegel. .
- Zorg voor voldoende eiwitten. Tyrosine is een aminozuur die we nodig hebben bij de aanmaak van schildklierhormonen. Probeer bij elke maaltijd zo’n 20-30 gram eiwit binnen te krijgen. 1 eitje erbij is dus niet genoeg!
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, groene bladgroenten en noten, kunnen helpen om schade door vrije radicalen te beperken en de gezondheid van de schildklier te ondersteunen. Door deze voedingsmiddelen regelmatig te consumeren, kun je de gezondheid van je schildklier bevorderen.
Suppletie om je schildklier in balans te houden
Suppletie: Het gebruik van supplementen zoals vitamine D, B-vitamines, magnesium, jodium, selenium en zink kunnen helpen om tekorten aan te vullen en de schildklierfunctie te ondersteunen. Vraag hier advies van een specialist!
Kruiden: Sommige kruiden, zoals ashwagandha en rhodiola, worden traditioneel gebruikt om de schildklierfunctie te ondersteunen en kunnen een waardevolle aanvulling zijn.
Levensstijlfactoren die invloed hebben op de schildklier
Stressmanagement: Chronische stress kan de schildklierfunctie negatief beïnvloeden, dus het is belangrijk om effectieve stressverlichtingstechnieken te implementeren in je dagelijkse routine. Denk hierbij aan ademhalingsoefeningen, yoga, rek- en strekoefeningen en de natuur in.
Slaapkwaliteit: Voldoende en een goede nachtrust is essentieel voor een optimale schildklierfunctie. Creëer een rustgevende slaap omgeving en volg een consistent slaapritme. Voor meer tips hoe je je nachtrust kunt verbeteren, klik dan hier. Of lees hier hoe je je bioritme kunt herstellen.
Het effect van anticonceptie op de schildklier
Bij vrouwen kunnen schommelingen in de hormoonspiegels tijdens de menstruatiecyclus invloed hebben op de werking van de schildklier. Het is dan ook belangrijk om te streven naar een goede hormonale balans om de schildkliergezondheid te ondersteunen. Anticonceptie en hormonale therapie kunnen ook de werking van de schildklier beïnvloeden.
Tekorten die kunnen ontstaan zijn:
- B-vitamines
- Zink
- Magnesium
- Selenium
- Q10
- Schildklierhormoon T3 en T4
- B12
Ik vind het altijd belangrijk om het lichaam zo veel mogelijk te ondersteunen wanneer je anticonceptie gebruikt. Wil je hier meer over leren? Dan is mijn online cursus misschien iets voor jou! En anders ben je altijd welkom bij mij in de praktijk.
Conclusie voor je schildklier in balans brengen
Een gezond voedingspatroon en gezonde leefstijl hebben een positief effect op je schildklier. Door te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, antioxidanten en selenium, en het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en suiker, kun je actief bijdragen aan de ondersteuning van een gezonde schildklier. Wil je gerichter advies? Neem dan contact op, om te kijken wat ik voor je kan betekenen.
Neem gerust contact op!
Liefs Eline
Liever persoonlijk advies? Vul onderstaand formulier in.
"*" geeft vereiste velden aan